①【ゆたも最初はこれ】初心者向けHIIT（SIT）

待てSITとはなんぞや？HIITと違うんか？←これについては後から話します！

んで今では間の休憩時間も含めて20分間くらいHIITをできるようになりましたが、最初は僕もこれから始めました。

〜学生時代のゆたの体力〜

実はゆたは学生時代はバスケ部でしたが、100m走とか終わった後毎回、本当に毎回気持ち悪くなってました。足は速い方だったので毎年リレーの選手に選ばれてました💪😎

でも、毎年運動会や体育の時間で全力で走った後は気持ち悪くなって保健室で横になって寝てました笑

それぐらいの体力、、、笑

なので初めてこの運動をした時は終わった後、

キツくて酸欠で少し気持ち悪くなりました。

なので6年間バスケ部だった僕でも沈没してしまったので、初心者向けと言っていますが、できなくてももちろん落ち込まないで下さいね☺️

できなかった方は僕と同類ですね☺️笑

一緒に頑張りましょう🔥

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〜この1分でちゃんと効果はあるのか〜

ちゃんとあります

アンチエイジング効果→肌キレイ〜とか、

頭の回転〜とか、

ミトコンドリア活性化→痩せやすい身体になる〜とか、

心臓にも負担かかるので日本の死因第二位の心疾患予防にもつながると、

（ここで心臓に負担かかるからやめた方が〜って言う方がたまにいらっしゃいますが、心臓が悪くなる前に鍛えておけば心臓は悪くなりにくいと思います。これは身体の機能全てに当てはまると思ってます。ゆた理論）※だから心臓が悪い人はやっちゃダメです🙅

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〜このトレーニング最大の魅力〜

それは圧倒的時短効果、

たった1分ですが、ちゃんと効果は実証されてて、週に2.3日、合計1分のSITで45分のエアロバイクと同じ効果（筋肉が出たことが証明されています。

てことは時間の言い訳ができなくなると言うことなんですね笑

1分ならどーんだけ忙しくてもできます。

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〜HIITとSITは違うけど一緒〜

簡単に言うとこの２つの運動の違いはずばり全力度合いです。HIITは80〜90%の全力、SITは100〜120%の全力を出すという感じです。

もう少し詳しく言うと、

【HIIT】

｛High Intensity Interval Training ｝

ハイ・インテンシティー・インターバル・トレーニング

短時間で高強度（だけど全力未満）と低強度の運動を交互に繰り返すトレーニング

【SIT】

｛Sprint Interval Training｝

スプリント・インターバル・トレーニング

短時間の「全力運動（スプリント）」と長めの休息を繰り返すトレーニング

という感じです。

ですが『全力具合』というのが、正直よく分からないところ、、、

なのでゆた的にはSITの方がHIITよりトレーニング時間が短いので

『初心者向けHIIT』という認識です。

そして僕の最初のHIIT目標は

SITの時間配分（30秒トレーニング→3分休憩

　→30秒→終わり

これをSITではなく、HIITの強度（80%ちょい）でやれるになりました。ご参考までに

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〜30秒も全力で動けねえよ〜

って方は朗報です🥰

10秒でいいです🔟　え？笑　本当笑

10秒でも効果があることが実証されてまして、

要は10秒だけの全力だとしても体は当然びっくりしますよね？なので

30秒のSITと全く同じぐらいの効果とは行かないですが相応の効果があります！

てことで10秒だけでも全然OK！やらないよりは圧倒的に良いんですよね。

ただし、10秒にした時は休憩は50秒にしてくださいね！

一様、効果が認められた実験内容では運動時間の5倍の休憩をとっているので、

この場合は10秒全力→50秒休憩→10秒全力

という感じです。

毎日行う必要はなく、休息日を設けて筋肉の回復を促すことが重要。

ぜひ一緒にやってみましょう！！！！

仲間できたら最高〜うぉ〜嬉しい☺️

ゆたとHIITグループ